1．肥満のある人は標準体重に近づけましょう
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
2．1日3食きちんと食べましょう
2食は逆効果、朝食は大切です。
3．バランスのとれた食事をしましょう
主食+主菜+副菜 1日30品目を心がけましょう。
主菜は肉や卵に偏らずに、魚や大豆製品もとりましょう。
4．食べ過ぎに注意しましょう
腹八分を心がけましょう。
5．黄色野菜や繊維の多い食品をとりましょう
野菜は1日350g以上を目安に（緑黄色野菜120g+淡色野菜230g）
海草類・きのこ類・こんにゃく・ごぼう等とりましょう。
6．油脂類のとりすぎに気をつけましょう
脂っこい物は控えめに。
揚げ物やマヨネーズ等のとりすぎも注意が必要です。
7．薄味に慣れましょう
食塩は1日男性8g女性7g以内に、高血圧の人は6g未満に。
砂糖も控えめに（とりすぎは中性脂肪・血糖値を上げやすくします）
8．間食・夜食は控えましょう
血糖値の上昇や肥満につながります。
9．飲酒は控えめに、節酒に努めましょう
飲酒習慣は中性脂肪や血糖値や血圧を上げやすくします。
10．禁煙を心がけましょう
たばこには多くの有害物質が含まれており、血管障害を起こし、動脈硬化や癌の一因となるといわれています。
また、副流煙により、非喫煙者の健康にも影響を与えます。
11．運動習慣をとりいれましょう
1日約300kalの運動がすすめられています。
体重60kgの人でやや早歩き10000歩にほぼ相当します。
健康日本21では、成人で1日約10分（1000歩）、高齢者で約13分（1300歩）現状より多く歩こうと呼びかけています。
運動には基礎代謝を高める効果も知られています。
食事のみによる減量はリバウンドしやすく、繰り返すと内臓脂肪蓄積につながります。
運動には筋肉のインスリン感受性を高め、インスリン節約効果があります。
運動習慣は高血圧の発症予防効果があり、高血圧の人でも血圧が低下します。
運動習慣は中性脂肪を減らします。
運動習慣はLDLコレステロール（悪玉）の低下とHDLコレステロール（善玉）の上昇をもたらします。
運動には筋肉のインスリン感受性を高め、インスリン節約効果があります。
運動習慣は高血圧の発症予防効果があり、高血圧の人でも血圧が低下します。
運動習慣は中性脂肪を減らします。
運動習慣はLDLコレステロール（悪玉）の低下とHDLコレステロール（善玉）の上昇をもたらします。